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... 當我們談論戶外徒步賽時 到底在談論什麼？ 除了美景，閱歷，精神 徒步的安全問題 更是不能忽略的細節 作為一個成熟的徒友 會非常慎重對待這樣運動！ 徒步的基礎知識 ... 出於安全考慮，隊員之間應該保持一個合理的距離，一般是兩到三米，這樣可以避免有人因各種原因暫停時，影響隊伍的行進，而暫停的隊員最好是靠右停下。 暫停人員與隊伍的安全距離，在白天應該保持在10分鐘或200米的安全距離內，夜晚的話，則要保持在5分鐘或20米以內。 徒步行走也是有其技巧的，在上坡時，重心應在腳掌前部，身體稍微向前傾，下坡時，重心則要放在後腳掌，同時降低重心，身體稍微下垂。正確的徒步方式對於膝蓋的保護可是很有用的。 另外，避免直上直下的行走，應該走「之」字形軌跡，尤其是在坡度較陡的路型，這樣會安全的多。 戶外徒步的露營 長時間的戶外徒步，肯定是要住在戶外的，營地的選擇就需要格外注意了。 營地的選擇，應該以安全，避風，乾燥，平整為最佳，另外還要注意周圍環境，比如，是否有落石的可能，有沒有動物巢穴或蜂巢等。 還有，儘量不要在河畔紮營，除非確定是枯水期，另外離水邊太近，夏季的話，蚊蟲會很多。但也要注意不能太遠離水源，那樣取水就會很不方便。 ... 戶外徒步的裝備 1、背包周邊30升足夠 一個適合你的包，會讓你在行進過程中獲得無與倫比的體驗，包的容量，最實用的是35~60L這一檔次。大小要看出行路線遠近而定，一般在周邊出行30L左右即可。 如果長途出行的話，女生要有一個55L左右的背包，男生要有一個65L以上的背包。包的面料要結實，輕度防雨。 ... 2、徒步鞋最好先穿一周磨合 鞋子的好壞將直接影響到驢友們的人身安全。一雙好鞋，不僅可以讓你在崎嶇山路上走得舒服，也能幫助緩解一些膝蓋壓力。如果是長時間的徒步旅行，應該考慮專業的徒步鞋。 一雙專業的徒步鞋的鞋底有相當考究，要求防滑的同時，還要兼具較小的摩擦力，在透氣性、抓壁效果上也很有講究，與登山鞋大有區別。部分鞋子還有特殊的避震系統，可以緩解長途旅行中腳部的疲累。 值得留意的是，不要穿著新鞋去徒步，在徒步運動之前至少用一周的時間來磨合你的新鞋。選購鞋子時，儘量選購戶外品牌的產品，試穿鞋是牢記要大半碼或一碼，當你穿好後可以用手指測一下後跟，空隙在一指左右。 徒步的注意事項 ... 戶外徒步本身是一項有益身心的運動，但是如果不做好防護和準備工作，就可能適得其反了！ 例如，儘量避免攀爬和下降，寧可繞遠多走些路，也不要做危險的嘗試，如果必須攀降，要記得先卸下背包，空身攀降，然後再用繩子或帶子把裝備提吊！ 在過一些需要保持平衡的險境時，如獨木橋，涉水和涯邊，要記住把背包的胸帶和腰帶鬆開，以保證能及時卸下保護自己。 另外，不要輕易走夜路，很多迷路都是發生在能見度很低的情況下，而且夜路很容易失足，如果不得不走夜路，那最好準備頭燈，手電筒會占用一隻手，不利於平衡保護。 最後，注意將遺留的垃圾帶走，尤其是不可降解的垃圾，直到統一放在垃圾堆放處為止，所以，記得隨身帶上垃圾袋。 徒步的體力節省 ... 在戶外徒步時，許多驢友不善於節省體能，在極為疲乏的時候，一方面無力上行，一方面還在無謂地浪費體力，現在小凡整理了徒步節省體力的方法，各位驢友不妨多學學唄！ 1、少說話 ... 說話耗費的體力是非常大的，說話需要調動口腔肌、咽喉肌、肺肌等多處肌肉組織，需要從心臟調用血液來供應這些肌肉運動之需。 更嚴重的是，說話消耗的氧氣數量是非常巨大的，我們說話的時候，幾乎所有肺部吸入的氧氣都被用來供應說話，血液中的氧含量迅速下降。如果是大聲吆喝、連續說話，耗費體能的更巨大的。所以，驢途中儘量少說話。 另外，少說話，多觀察，多體會，是成熟驢友的標誌之一。是一個有品位的驢的好品質。一些沿途滔滔不絕，廢話連篇的驢友，是很惹人煩的，同時，聽別人在耳邊不停地聒噪，也非常浪費體力，並且導致心情不好。所以，不是必要的話，儘量不要多說。 2、減少坐下休息的次數 ... 很多驢友在上坡的時候，一感到疲勞，就忙不跌地一屁股坐下。想走的時候，本來就十分疲勞的雙腿，還要消耗很多能量來把整個身體和背包支撐起來。 其實，休息的辦法有多種，沒有必要全身坐下： A.儘量深呼吸，放慢步伐，慢到感覺不吃力為止，把休息分散到每一步當中，減少休息的次數。 B.如果坐下休息，儘量在走到前方是平緩道路的地方坐下，而不要在休息之後立即進入拔高的地方休息。否則休息之後，心肺和肌肉都處於平靜狀態，突然需要巨大體能，會引發危險不說，還更浪費體能。 C.小步，略拖著腳走。小步可節省部分體力，而上山的時候，不把腳抬很高，略微有點拖地，只要不影響行走和安全就行，這樣可以節省體力，這些小地方都留心一下，養成習慣，就能節省很多體力。上高臺的時候，可用手幫著把腿抬上去，然後用手按膝部上升身體。 D.山中有很多道路，突然會需要攀上一個高石臺，這個時候如果非常疲勞了，就不要來完全使用腿部的力量上升身體，因為腿在上山的過程中一直沒有停止使用，肌肉在極度疲勞的時候會有些痙攣，不靈便，所以上下肢進行搭配是最好的，可節省很多體力，又保證安全。 3、調整深呼吸 ... 很多驢友在上坡的時候呼吸短促淺粗，沒有規律，這樣會越來越疲勞。上山的時候，要保持步履和呼吸適當的節奏，有意地去控制達到習慣的狀態。 負重陡坡儘量一步一呼一步一吸，疲勞的時候加深呼吸，有意略微減緩節奏，使體能隨呼吸分布均勻。急促的呼吸是對肺肌運動的浪費。同樣的運動量卻不能吸收足夠的氧氣，這是驢友應該注意的。 好的步履和呼吸節奏，可以堅持數小時徒步而不用停下休息，並且不感到疲勞。 4、上山時儘量降低重心 ... 從物理學角度很好理解，重心低，不僅步子穩，也會節省體力。比如個子小的人，就比個子高的人登山節省體力。上身略微前傾到一個適合的角度，運用重力的力量，讓它幫助你上山。 如果是陡坡，最好手腳並用，這樣會非常輕鬆，前面的斜坡剛好彌補手臂的長度，使人可以和獸一樣四肢行走，這是非常節省體能的方法之一。

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文章來源取自於：

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